Cześć sporty siłowe uprawiam od roku , wcześniej grałem rok w piłke nożną mam 17 lat , przez rok treningów skupiałem sie głównie na popraiwe sylwetki , co udało mi sie w pewnym stopniu. Teraz pragne podnieść swój poziom sportowy Chce być szybszy silniejszy skoczniejszy wytrzymalszy i bardziej gietki W celu 3 ostatnich cech wykonuje cwiczenia pod [...]
Witam . Mam 16 lat waże 65 kg staż na silowni 1 rok. Moje pytanie dotyczy tego czy mozna np przy cwiczeniu barków co trening zmieniać ćwiczenia. Przykład 1 trening wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15 wyciskanie sztangielek 4x15 podciąganie sztangi do brody 4x15 i czy mogę np na drugim treningu barków zrobić wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 [...]
Zastanawiam się, czy jestem endo czy ekto. Mam po kilka cech pasujących do tego i do tego. Np. czytałem, że nadgarstek ekto nie przekracza 20cm, ja mam 15, przy wzroście 175kg ważę 65kg(17 lat), mam podobną budowę ciała do ludzi ważących po 75 kg, z tym, że mam strasznie chude nogi :(. Natomiast nie mam zapadniętej klatki, ćwiczę od 3 miesięcy i w [...]
Witam, mam 19 lat, waze 68kg i mam 180 cm wzrostu, ale mam nadmiar tluszczu, najwiecej na brzuchu, ktory zamierzam zrzucic. Cwicze na silowni 3x w tyg. Zamierzam biegac interwaly w dni nietreningowe + brzuszki. Prosze o ocene diety. Z kalkulatora zapotrzebowania wyszlo mi: Współczynnik BMR 1773.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.86 Węglowodany 55% [...]
[...] powiązania występują miedzy zabasami a BJJ i czy trenowanie BJJ daje lepsze przygotowanie i techniki na zawody zapaśnicze? Trenuje zapasy i zamierzam dodatkowo jeszcze BJJ i box (pocwicze tak ze 2 - 3 lata to moze bede dobry, pamietajcie ze mam dopiero 15 lat ). Mam abonament wiec chyba bede mogl dac soga! (O! O! Patrz ile chętnych od razu! )
Simano Potrzebuje pomocy w ustaleniu planu,doborze ćwiczeń itp. Chciał bym zacząć jakiś trening w domu ale niestety nie mam jeszcze o tym zielonego pojecia... chodzi mi o pompki,brzuszki,podciaganie na drazku itp. ... Mam 19 lat 180 wzrostu i 70kg robie: - popek 35x-40x - podciagnieś na drążku nachwytem ~10x mam chęci i determinacje myśle że za [...]
Witam ! Zarejestrowałem się na tym forum po to by usłyszeć jakieś wskazówki odnośnie mojej kontuzji . A więc może przybliżę wam ten temat . Mam 14 lat i gram w piłkę nożną , jakieś 2,5 miesiąca temu na meczu doznałem kontuzji pachwiny i musiałem zejść z boiska . Stosowałem maści rozgrzewające , które trochę pomogły . Zaś teraz doszło do bólu kości [...]
Witam mam 18 lat i mam problem ponieważ ostatnio zacząłem dietę na masę i ogólnie więcej jedzenia jem i mam dosc wypukły brzuch nie mam za duzo tłuszczu na nim i problem z ledzwiem ani wady postawy od czego to moze być może mam rozepchany żołądek ? bo nigdy tego problemu nie miałem. jak się tego pozbyć słyszałem coś o ćwiczeniu wciągnąc brzuch i [...]
Chce ułozyc diete na mase .powiecie ze jest tu duzo diet napewno siebie cos wybiore ale dla mnie nie znalazłem zadnej . wiec tak mam 17 lat 180wzrostu 65kilo wagi cwicze jakis rok od poniedziałku dni piatku chodze do szkoły która trwa od 7(mam wtedy autobus)do 16.30 (jestem w domu)wyjatkiem jest czwartek wracam o 15.00 nie mam tendecji do tycia i [...]
1 posiłek: - mleko 1,5 % + platki / parowki + ketchup - 1 jajko - orzechy 2. - ryż - jakas ryba z puchy/jaja - warzywa 3.Przed treningiem Pomidorowa , fasolowa , rosół itp. smazona piers kurczaka plus ryz/kasza , ziemniaki z sosem grzybowym 4. po .. - smazona pierś kurczaka/smazona ryba z chlebem 5. kolacja Chleb z serem ok 3 kromki/ [...]
[...] Siłownia (wtorek, czwartek, sobota) Nie zależy mi na sylwetce kulturystycznej, poprostu chce 'zdrowo' wyglądać, chciałbym wyrobić sobie szesciopak. Z tłuszczem nie mam problemu, mam go około 12-15 %. Teraz pytania: 1. Jaką dietę najlepiej stosować? 2. Jakie ćwiczenia wykonywać 3. Czy mój plan treningowy powinien zostać jakoś zmieniony? [...]
Witam! Mam 14 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 63kg. Moja mama ma 167cm a tata 180cm wzrostu. Bardzo chciałbym jeszcze urosnąć przynajmniej 15 cm i przybrać masy mięśniowej. Czy mam jeszcze na to szansę? Do jakiego wieku mój organizm będzie się rozwijał ( mam tu na myśli wzrost i masę mięśniową ). Proszę o odpowiedź w komentarzach.
Witam, Moja dziewczyna jest aktywna sportowo, od małego w ruchu, a to taniec przez 15 lat, a to sporty drużynowe... Jednak, ma wadę postawy, zalecono jej wykonywać ćwiczenia na zniwelowanie postawy i uczęszczanie na siłownię co jak najbardziej jej odpowiada :) W związku z tym, że przeprowadza się do mnie końcem maja i ma za niedługo urodziny, to [...]
witam mam problem z klatą nie wyglada ona tak jagbym sobei zyczył, cwicze 8 miesięcy, trening mam dobry ukladalem go wraz ze specjalistami na tym forum, odzywiam tez sie dobrze zdrowo i waga idzie do góry, wszystko w miare idzie ale klatka odstaje jest jakas regula zeby szybciej urosla czy nie ma na to sposobu? chcialem sie spytac czy jak na 8 [...]
[...] 65 kg Przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale może przydadzą się także wymiary kilku części ciała. Łydka: 39,5 cm Udo: 47 cm Klatka piersiowa: 93,5 cm Barki: 105 cm Biceps: 29 cm Cel jaki mam zamiar osiągnąć to wyrobić masę mięśniową. Dodam jeszcze, że mam skłonności do odkładania się tłuszczu w okolicach brzucha. Z góry dzięki za porady ; )
Witam mam 18 lat 171 cm 61kg ćwiczę na siłce w domu z małymi przerwami około 10 miesięcy. Co sądzicie o tym planie ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 - Uginanie ramion w [...]
wiek 15 lat wzrost 185 cm waga 70 kg Witam mam zamiar rozpocząć trening masowy.Mam opisanom dietę poniżej nie mogę ustalić planu treningowego.Może ktoś mi coś doradzi. 1 posilek -2 jaja -100g platkow owsianych -2 banan -3 kromki chleba z nutelą 2 posilek - chleb 80g z kurczakiem -oliva 5 łyżek 3 posilek -200g miesa -200g ziemniaków mass up [...]
[...] to przez tluszcz czy skore i wgl. Poczytalem ze trzeba zaczac cwiczenia aerobowe by spalic tkanke tluszczowa aby miesnie byly widoczne ale przy diecie na masie (ktorej nie mam ... ) to po co ona mi jest skoro jest na przybranie wagi a aeroby sa na utracenie wagi ;o nie rozumiem jesli mozecie to rozjasnijcie mi to ;D . I tak samo jakie cwiczenia [...]
Witam wszystkich. Zacznę od początku jestem osobą niedowidzącą mam niedoczynność tarczycy i mialem 2 razy wycinanego guza na przyssadce mózgowej. Mam 29 lat i 170 cm wzrostu i waże 105 kg. Mam 2 hantle po 12 kg dotego sprężyne do rozciągania .Narazie ćwicze 3 serie po 10 na biceps i triceps i 3 serie po 15 na klate i plecy wszystko 5 razy [...]
[...] węgli i 1g tłuszczy, również było, że 1g białka i węgli to 4kcal, a 1g tłuszczy to 9 kcal. Na tej podstawie można obliczyć, że ilość kcal z posiłków, to: 58*6*4 + 58*3*4 +58*9 = 1396 + 696 + 522 = 2617. Jestem w trakcie układania diety, więc mam zwiększyć ilość gram na kg masy, np. 4g białka i 8g węgli? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
